z serii

[...] powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez obciążenie i że zawsze lepiej wziąć [...]

[...] Teraz natomiast by schudnac i odbudowac sie postanowilem chodzic codzinnie na silownie 45 minut cardio na xtrainerze i do tego z 30minut jeden tylko miesien dziennie. 9 serii po 15. Przed jak i po wysilku pije whey no i rano lekkie sniadanie + jakies warzywa na obiad. Teraz pytanie? Czy cos jeszcze moge zrobic?! Keratyna? Polepszyc moj [...]

[...] pewne wątpliwości dlatego pokaże wam jeden z treningów i prosiłbym o ocenę czy jest on faktycznie dobry. Klatka piersiowa Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 14p,12p,12p,10p,10p,8p, - Wynoszenie 130%ciężaru maksymalnego na sztandze, ławka płaska, opuszczam 1/3 ruchu 8 powtórzeń - Wynoszenie 150%ciężaru maksymalnego na [...]

Witam. Jestem na cyklu Deka + susta 300 deki/week 500 test/week Cwicze w systemie split czasem dziele na 5 dni czasem 4 , a czasem jak czas goni to jakis push/pull. 16 serii duze partie 12 male. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to jakies 3200. wiec zaczalem cykl od 3500 i waga szla. po 4 tygodniach skoczyla o 3 kg ale zaczalem odczuwac [...]

[...] (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 1s Ilość powtórzeń w serii 12,10,8 przy 2 seriach 12,10 Brzuch: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Jeśli chodzi o suplementy to posiadam białko białko i kreatynę. [...]

[...] (bo tych okolic dotyczy moj problem) robie wypychanie na suwnicy palcami nog i wspiecia na palce w siadzie. Staram sie dobierac duze ciezary (trening na mase) i w ostatniej serii daje z siebie wszystko. Oprocz tego od ok5 lat biegam, mniej lub bardziej regularnie. W ciagu ostatniego miesiaca zaczalem odczuwac idiotyczna dolegliwosc. Po [...]

[...] leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 5s , 15,20 pow sobota: nogi: -przysiady ze sztangą 2s rozgrzewkowe małym ciężarem , 4-5 serii seryjnych po 10-8 pow -prostowanie nóg siedząc 4s 10-15 pow -uginanie nóg leżąc 4s , 10-15 pow barki: -wyciskanie siedząc przed głową 4s , 10-8-6-6 pow -wyciskanie [...]

[...] "nagarskiem" 2xmax Drugie pytanie co najlepiej robić na brzuch, czy starczy robić : *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Jesli to odpowiednie ćw to ile serii i ile powtórzeń każde z tych ćw po 2 serie po 15? trzecie pytanie dotyczy suplementacji kreatyną lepiej brać odrazu po przebudzeniu i przed treningiem - czy przed [...]

[...] z ciężarem gdy jest coraz ciężej? Obecnie cwicze stalym ciężarem, np ohp staly ciężar 3 x 8, za tyd dokladka 2,5 kg, gdy zaczyna się ciężko dokladam tylko w jednej serii lub zwiększa ilość powtórzeń nawet o jedno by dac większą objetosc, potem rozladowanie treningu start z zanizonego ciężaru trochę większego od poprzedniego poczatku. [...]

[...] dopingu w postaci środków androgenno anabolicznych za moją namową zgodził się na przetestowanie omnadrenu 250 oczywiście z oczywistych powodów zostałem sponsorem Nr serii (Lot) 908231 Termin ważności 08 2012 cykl wyglada tak: 1-10 Omnadren 250 (250mg) co tydzień wyniki są robione po 2 amp OMNADRENU 250 czyli po 3 tyg efekty wielkiej [...]

[...] zaczynać planu od przysłowiowego zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie treningowym wybrać ciężary na jakich się ćwiczy? Czy pdoajecie np 5 serii po 15,12,10,.8,5 powtórzeń, bez wzmianki o ciężarach. Poza tym zastanawiam się czy jest możliwe uwzględnienie w diecie spożycia większej ilości jajek, serków wiejskich [...]

[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze i [...]

[...] w tym kierunku. tak więc : - ile razy ćwiczymy w tyg ? ( czy to bez znaczenia? ) - jakie są przerwy między seriami ? - ilość powtórzeń na dane partie mięśni - ilość serii - czy stosować progresje, regresje, czy ciężar ten sam ? - co z dietą, w jakim kierunku ma ona zmierzać ? - co z analogią partii mięśniowych ? Chyba wszystko. Mam [...]

[...] - Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps) - biceps na modlitewniku (biceps) jeszcze cwiczenie na lydki gdzies bym wrzucil? na razie bez serii i potworzen bo chce wiedziec czy plan w ogole jest dobrze ulozony... trening 3 dni w tyg , na zmiane A/ B / A , B/A/B Poprzedni plan miałem układany, teraz ten u góry [...]

[...] 45kg Ostatnie 6tyg jechałem planem FBW, który jest w ankiecie. Ciężary podochodziły (na przysiadach ze 20kg, na klatę też, na drążku podciągam się z 10 razy w pierwszej serii, w drugiej z 7). Dietę mam w ankiecie jest link (w linku jeszcze nie zaktualizowana do nowych wartości b/t/w), zaczynałem od 2,4g b/1,2g tł/6g ww. Sylwetka chyba się [...]

[...] doszedłem do 8 powtórzeń to dodałem 5 kg i dalej mogłem się cieszyć tym planem. Rozpiska % ciężaru wyglądała tak: 60%/70%/75%/85%/90%/95% Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas wakacji jak byłem na redukcji oczywiście innym planem ćwiczyłem który opierał się na 30 sekundach przerwy między seriami i 1 minutę [...]

[...] przepadałem za tą chemią. Mam kilka pytań 1.Czy taki trening jest dobry na początek 2.Ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakie partie mięśni jak łączyć aby było najlepiej? 3.Ile serii i powtórzeń póki co robię 3 serie po 8-12 powtórzeń chodzi mi głownie o klatkę biceps barki triceps plecy, ogólnie górną cześć ciała. Na brzuch narzazie robię A6W, [...]

[...] 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-08-03 19:58:01

[...] chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla wszystkich ktorzy mi pomoga Klata Wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki [...]

[...] do nich tylko na razie je odpuszczę. Chciałbym się jeszcze o coś zapytać. Jak ma wyglądać progresja w 5x5? Czy jak jakiś ciężar nie sprawia mi trudności ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń to można np. dołożyć 5kg kiedy się chce? I czy jest sens robienia np. w jeden dzień wyciskania na płaskiej ławce a w drugi na skośnej? Trening: Środa 1. [...]